tylko że ja nie jem słodyczy chleba mam bilans kalorii ujemny nie mam czasu na bieganie, na basen nie mam możliwości bardziej mam na myśli ćwiczenia które można wykonać w domu. robie 6 weidera na mieśnie brzucha i szukam czegoś na wzmocnienie nóg i czy ta 6 weidera powoduje przybierania na wadze?
udalo mi sie schudnac w 2 tyg 1,5 kg, robie ok60 pompek i 120 brrzuszkow, co mofe robic na wzmocnienie nog oprocz przysiadow i nacigania?? prosze o wiecej komentarzy? a i czy to prawda ze wiszac na drazku mozna urosnac ??, a i jakiego jedzenia powinienem unikac oprocz slodkiego pizzy hamburgera kebabu coli i innych gazowanych napoi
[...] jak robic 100pompek zoczynajac od tylu ile zrobisz xD) brzuszki na poczatek ile zrobisz potem dodawaj 10, 30, 50 i 100 i bedzie git. do tego na biesnie ud przysieady,(na wzmocnienie nog, lepiej ci bedzie biegac i grac w pilke ;D) i to wszystko, trzymaj sie tego i bedzie dobrze a tak za rok moze poltorej zacznij cwiczyc na silowni, a suple... [...]
[...] skipy ABC, nożyce, starty z roznych pozycji na sygnał dźwiękowy, wieloskoki z lewej nogi na prawą, albo na jednej nodze, moim zdaniem ćwiczenia z AA2 tez są dobre na siłe i wzmocnienie nóg, ale z umiarem, bo na dłuzszą mete mogą niszczyć kolana... No i przebiezki na roznych długościach, mozna tez z narastającym tempem, jest duzo opcji. Rzuty [...]
napisz czy nie możesz jej podnieść bo nie jesteś rozciągnięty ( bili por kolanem i z tyłu uda, jest taka blokada) czy nie masz siły jej podnieść?to ważne. Piszesz,że celem jest wzmocnienie nóg, a może wystarczy rozciągnięcie.
napisz czy nie możesz jej podnieść bo nie jesteś rozciągnięty ( boli pod kolanem i z tyłu uda, jest taka blokada) czy nie masz siły jej podnieść?to ważne. Piszesz,że celem jest wzmocnienie nóg, a może wystarczy rozciągnięcie.
NIE CUDUJ! przeczytaj uwaznie,co podalem i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html jesles na poczatku drogi. twoim priorytetem jest nauka techniki cwiczen,wyrobienie odpowiednich nawykow zywieniowych oraz regeneracyjnych ORAZ WZMOCNIENIE NOG I PLECOW-to ci sie przyda na cale zycie. TWOJE CALE CIALO JEST PRIORYTETEM. [...]
Sebi16 przeczytaj uwaznie wszystkie moje posty,ktore znajdziesz w tematach(patrz link): http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html plan dla Ciebie znajdziesz dokladnie opisany w linku nr 2 . NIE UKLADAJ SAM PLANOW! NIE WPROWADZAJ KOREKT! ROB DOKLADNIE TAK,JAK JEST ROZPISANE. Cel treningowy : Chce dobrze wyglądać i miećsiłe w rekach dluuuga [...]
[...] duze przyrosty sily i masy. na twoim poziomie wytrenowania-to PODSTAWA. chyba,ze nadal chcesz wazyc 61kg. jesli mozna mowic o jakims priorytecie dla ciebie-poczatkujacego,to wzmocnienie nog i plecow-reszta,to dodatki. im szybciej to zrozumiesz,tym szybciej osiagniesz sukces. pozdrawiam. PS. regeneracja? po czym? haha zajrzyj jeszcze do mojej [...]
[...] ciagiem.. otoz przed kontuzja zrobilem 190 ale z strasznym kotem. teraz za wszelka cene chce kota unikac wiec automatycznie nizej sie schodzi na nogach.. noi tu sie pojawia problem, bo nie moge nogami ruszyc tego zelastwa.. nie wiem.. zostac troche wyzej zeby latwiej bylo? jakie cwiczenia na wzmocnienie nog do martwego? dodam ze robie mc sumo
Astus wpełni utożsamiam się z tym co napisałeś. W moim przypadku coś takiego jak technika nie istnieje. Robiłem na wzmocnienie nóg hack-przysiady i jeśli nadal nie będe potrafił robić prawidłowo przysiadów ze sztangą chyba do nich wrócę :( Nie potrafie utrzymać prosto pleców. Zapewne z tego powodu, że są za słabe i z czasm się to poprawi. Drugi [...]
[...] zwykle) nie uwzglednia ciezkich,zlozonych cwiczen(najwazniejszych!) i kladzie nacisk akurat na te aspekty,na ktore nie powinien(zestaw plazowy-klata i bic). podstawa to wzmocnienie nog oraz plecow. wiec wracajac do twojego nieszczesnego planu.... jakas forma przysiadu OBOWIAZKOWO i to jako pierwsze cwiczenie w treningu! (cwiczenia,ktore ty [...]
[...] w korpus to technika, nie tylko warunki fizyczne :) Jeżeli o nogi chodzi to warto poćwiczyć wytrzymałość łydek - to pierwsze co się odzywa na początku treningów. No i każde wzmocnienie nóg wzmocni też siłę kopnięcia (chociaż samo kopnięcie idzie z biodra). idź i trenuj, zobacz czy cię to zajara. przyjdzie czas i na kopanie w głowę (ale [...]
paker997 wiesz,jaki priorytet ma taki nowicjusz,jak ty? zbudowanie podstaw,czyli wzmocnienie nog oraz plecow. ...a z drugiej strony,jak sie dobrze przyjrzysz,to w tym prostym planie sa cwiczenia,ktore stymuluja twoj bicepsik. plan 5x5,ktory znajduje sie w linku z powodzeniem stosuja osoby nawet z mniejszym doswiadczeniem,niz twoje,wiec... "Ta [...]
[...] jestem prawonożny może dlatego , - łydka - 44 cm. Gdy będę miał czas i lepsze oświetlenie (aparat mam tylko w komórce) wrzucę zdjęcie. Przypomniało mi się także o jednej sprawie. Na wzmocnienie nóg mógłbym zamiast 4 serii 30 przysiadów z obciążeniem robić nie wiem przysiady na jednej nodze? Bo te przysiady nie zmuszają mnie zbytnio do wysiłku
[...] "filozofie",tym szybciej zaczniesz rosnac. miesien nie musi byc pobudzany z kazdej strony,aby rosl - TYM BARDZIEJ NA TWOIM POZIOMIE. Twoim priorytetem jest nadal wzmocnienie nog oraz plecow. co do ostatniego wpisu: "Czy nie za mało na barki? Ćwiczenia tylko na przedni i środkowy akton. " czy wziales poprawke na ogolna ilosc [...]
Mrugacz zacznijmy od podstawowej kwestii. nie ma czegos takiego,jak: zakonczenie 5x5 (biorac pod uwage czas trwania) wykladnikiem wprowadzania lub nie-jakichkolwiek zmian w programie jest tylko i wylacznie postep silowy lub jego brak. przeczytaj moj post: podstawowe pytania na poczatek: [...]